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康比特炽金系列,健身圈里增肌的大网红

随着健身的年龄增加,总会在各种地方听到这些名词(肌酸,支链氨基酸,左旋肉碱各种各样的)可谓既熟悉又陌生,那相信这一篇基础补剂的介绍和亲试经验会帮助到蒙蒙的你~~~希望看完后有所收获哦~

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肌酸

肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取

总结肌酸是可以身体自己合成的,但是食物中的肌酸含量非常低(大概是500克肉类含有1克)。但通常健身人群大概每天需要5克的肌酸补充。所以光吃肉类难以补充。

它可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。

总结 人体一共有三种供能模式1  ATP-磷酸肌酸供能系统。2、乳酸能系统(血糖供能)3、有氧氧化系统(脂肪供能)。(后面会有这三种的文章,这里就不详说了)但是健身时尤其力量训练,基本是第一种参与多。补充肌酸就是补充第一种供能模式中的预备兵源,当第一批士兵上战场了,第二波时刻准备马上上去。所以说补充肌酸增加力量增加运动表现的主要表现。

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另外肌酸会让水分驻留在肌肉细胞里,所以对增加瘦体重也有不错的帮助。

服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸。以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。

支链氨基酸(bcaa)

支链氨基酸是指亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸三种分子结构中侧链具有分支结构的氨基酸,该类氨基酸乳清蛋白的BCAA含量较高,以释放胰岛素、释放生长激素两种方式促进合成代谢(肌肉增长),在运动界常作为增强肌肉力量的补充剂使用。此外,支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用,有助于预防蛋白分解和肌肉丢失。

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乳清蛋白粉里的支链氨基酸含量比较高,如果运动量不大,饮食做的比较到位,蛋白粉里的Bcaa就够用了。如果正在减脂运动量大,再加上饮食吃的比较少可以使用。减少肌肉分解供能 减少流失。比较珍惜肌肉的你可以选择尝试。

左旋肉碱

左旋肉碱 (L-carnitine),又称L-肉碱或音译卡尼丁,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,红色肉类是 左旋肉碱的主要来源,对人体无毒副作用。

总结 左旋其实本质上没有减肥的功能,只是增加了往线粒体里运输的功能。如果不运动不控制饮食效果基本等于零,如果认真锻炼认真有氧的话,他还是可以放大你的效果的。说白了喝了吃了还是得运动。

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小重点

补剂虽好,但也只是一种辅助用品,健身更主要的是饮食和运动的配合。好好的做好自己的饮食,安排好训练计划,在适当的选用一些运动补剂。恩,就这样~